Czy zdarza Ci się często tracić skupienie na przykład podczas wykładu, albo czy łatwo rozpraszasz się, nie mogąc utrzymać swojej uwagi na czymś co robisz? Zaburzenia koncentracji często mogą w nasilonej formie uprzykrzać życie, a także wpływać niekorzystnie na nasze wyniki w nauce czy pracy.
Przyczyny problemów z koncentracją. Problemy ze skupieniem mogą mieć różne podłoże. Powszechnymi przyczynami takiego stanu rzeczy mogą być długotrwały stres, a także po prostu przemęczenie spowodowane przez brak snu. Oprócz tego na zaburzenia koncentracji narażone są na przykład kobiety w ciąży i podczas menopauzy, związane jest to z huśtawkami hormonalnymi, jakich doświadczają. Z przyczyn może być Twoja dieta. Jeżeli nie zapewniasz swojemu organizmowi odpowiedniej dawki energii, a także niezbędnych składników takich jak witaminy i minerały, możesz doświadczać problemów ze skupieniem. Wszyscy wiemy jaki trudno skupić się na czymkolwiek kiedy jesteśmy bardzo głodni.
Co możesz zrobić? Jeśli zaczniesz doświadczać kłopotów ze koncentracją swojej uwagi na zadaniach, które wykonujesz powinieneś na początek zastanowić się nad stylem życia jaki ostatnio prowadzisz. Może zubożysz swoją dietę o jakieś ważne składniki, albo na przykład przez dłuższy czas nie spałeś wystarczająco długo z powodu natłoku obowiązków? Ważne, żeby obserwować swoje postępowanie, tak, aby być w stanie stwierdzić jaki czynnik może powodować u Ciebie kłopoty z koncentracją.
Jak ćwiczyć skupienie? Koncentracja to nic innego jak skupienie swojej uwagi na konkretnej rzeczy, na przykład na zadaniu, które musisz wykonać. Aby poprawić swoją koncentrację możesz posłużyć się pewnymi ćwiczeniami.
- Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Palec jednej dłoni przyłóż do dziurki w nosie. Odkrytą dziurką wciągnij powietrze licząc do dziesięciu, potem wypuść powietrze również licząc do dziesięciu. Powtórz to zakrywając drugą dziurkę.
- Przeczytaj jakiś krótki tekst, może to być na przykład artykuł w gazecie. Spróbuj skupić się na najważniejszych jego elementach. Po przeczytaniu weź kartkę papieru i w kilku słowach opisz o czym mówił przeczytany przez Ciebie tekst. Wyławianie najważniejszych informacji z czytanego tekstu wymaga od Ciebie dużego skupienia dlatego to ćwiczenie pomoże Ci je wyćwiczyć.
- Nalej do szklanki odrobinę wody i chwyć ją. Rękę, w której trzymasz szklankę wyprostuj, tak aby była bezpośrednio przed Tobą. Skup wzrok na szklance. Staraj się trzymać ją w taki sposób, żeby jej ruch był niezauważalny. Pozostań w skupieniu przez krótką chwilę, stopniowo przedłużając ten czas. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Na koniec. Ciała są skomplikowanym mechanizmem dlatego, jeśli coś zaczyna być nie tak, niełatwo jest odnaleźć przyczynę. W związku z tym, należy być uważnym obserwatorem swoich nawyków, aby móc skuteczniej przeciwdziałać zaistniałym problemom.